Praticar caminhada com frequência influencia na saúde física e mental, já que dá mais energia, auxilia na qualidade do sono, melhora a postura corporal, ajuda a relaxar, entre outros. Confira quais são os benefícios da caminhada para o corpo e quais os produtos mais indicados para esta prática esportiva.
Caminhar, mesmo que só por alguns minutos, pode fazer muita diferença na sua saúde. Se para alguns a caminhada não parece nada de especial comparada a outras atividades físicas, na verdade, esta é uma das melhores formas de se exercitar e manter em equilíbrio a saúde física e mental, um dos principais benefícios da caminhada para o corpo.
Independente da idade ou do condicionamento físico, a caminhada é uma atividade física que pode ser realizada em qualquer momento do dia, trazendo diversos benefícios à saúde. Por exemplo, diminuição do estresse e ansiedade, melhora do sistema cardiovascular e da postura, além de fortalecer a musculatura e diminuir o inchaço.
Essa forma simples de movimento pode ser feita ao ar livre ou na esteira. O importante é manter o ritmo e praticar a caminhada de forma regular. Além disso, é interessante apostar em roupas adequadas, que proporcionem maior flexibilidade e movimento, e um bom par de tênis.
Mas afinal, o que é caminhada?
Antes de saber sobre os benefícios da caminhada para o corpo, você já ficou na dúvida sobre a diferença entre andar e caminhar? Basicamente, quando estamos andando, nosso corpo está relaxado, não temos um objetivo esportivo específico e o trajeto percorrido nem sempre será contínuo. Por exemplo, andar pelo shopping ou sair para trabalhar a pé.
Sendo assim, mesmo que a distância percorrida seja longa, não podemos classificar como caminhada já que, durante o caminho, vários obstáculos podem surgir, como semáforos, momentos em que é preciso desacelerar e acelerar novamente, e assim por diante.
Já na caminhada, os movimentos são mais acelerados, você dedica um tempo para a prática do exercício físico e se prepara com roupas adequadas. Além disso, o ambiente escolhido para caminhar também conta muito, já que é preciso buscar lugares em que você possa manter o ritmo e a aceleração, para evitar lesões, além de aproveitar melhor a atividade física.
Dessa forma, é sempre bom procurar lugares como praças ou parques, ou até mesmo a academia, para que a prática esportiva seja feita sem interrupções e em um trajeto que não varie muito. Com isso, você terá maior controle do ritmo e aceleração, aproveitando da melhor forma os benefícios da caminhada para o corpo.
9 benefícios da caminhada para o corpo
Caminhar com frequência pode trazer diversos benefícios para a saúde, como:
1 – Ajuda a melhorar a função cerebral
Um estudo realizado pela American Academy of Neurology mostrou que adultos que caminharam por mais de 40 minutos, pelo menos três vezes na semana durante um ano, tiveram a região do hipocampo cerebral, associada à memória espacial, amplificada.
Isso quer dizer que caminhar por alguns minutos ao longo da semana, auxilia na prevenção de Alzheimer e demência, conforme a idade vai passando. Ou seja, o simples ato de caminhar ajuda a melhorar a função cerebral.
2 – Dá mais energia
Pessoas que não têm tempo de se exercitar, e se sentem cansadas do estresse do dia a dia, podem inserir a caminhada como forma de melhorar a qualidade de vida.
Isso porque, por ser um exercício físico de menor impacto, caminhar não vai exigir muito esforço e, além disso, vai ajudar a energizar o seu corpo.
Para começar a sentir os benefícios da caminhada, o único esforço aqui será determinação pessoal e alguns minutinhos dedicados à prática da atividade física.
3 – Melhora a qualidade do sono
Ao caminhar, os níveis do hormônio da felicidade – serotonina – aumentam consideravelmente, dando a sensação de relaxamento para o seu corpo. Isso faz com que, ao deitar para dormir, você se sinta mais descansado e, com isso, consiga atingir o sono mais profundo e reparador.
4 – Combate doenças cardiovasculares
Se engana quem acredita que a caminhada é apenas um exercício simples. De acordo com um estudo do Lawrence Berkey National Laboratory, os benefícios da caminhada para o corpo, principalmente em relação ao sistema cardiovascular, são tão eficientes quanto praticar corrida.
5 – Diminui o inchaço
Os benefícios da caminhada para o corpo, como o favorecimento da circulação sanguínea e a diminuição da retenção de líquidos, ajudam a aliviar o inchaço das pernas e tornozelos.
No entanto, para que a caminhada faça efeito, é preciso beber bastante líquido ao longo do dia e praticar a atividade física de forma regular.
6 – Melhora a postura do corpo
A prática regular da caminhada auxilia na flexibilidade, mobilidade das articulações e melhora os movimentos do corpo.
De acordo com especialistas, caminhar por apenas 30 minutos, pelo menos três vezes na semana, traz benefícios para a coluna, combate a osteoporose e ajuda a manter a postura corporal, além de aliviar dores nos joelhos e nas pernas.
7 – Ajuda a relaxar
Por conta da liberação de hormônios causados pelos benefícios da caminhada, e que provocam bem-estar, como a endorfina e a serotonina, o corpo fica completamente relaxado durante a atividade física.
Estes hormônios liberados atuam de forma direta nas células do sistema nervoso, ajudando no combate de alterações psicológicas, como estresse, ansiedade e depressão.
8 – Melhora a memória
Os benefícios da caminhada para o corpo estão até mesmo na capacidade de criar e melhorar a memória. De acordo com especialistas, ao caminhar, nosso cérebro consegue organizar melhor as ideias, fator importante para melhorar a criatividade, por exemplo.
Além disso, caminhar em lugares abertos, como parques, contribui para intensificar a sensação de bem-estar, o que também ajuda na criação de novas ideias, e na fixação de memórias antigas.
9 – Diminui a sonolência durante o dia
Caminhar durante o dia aumenta os níveis de adrenalina no corpo. Com isso, é comum se sentir mais disposto e alerta para realizar atividades cotidianas.
Além disso, a caminhada melhora a qualidade do sono, já que o corpo gasta mais energia durante a atividade física. No final do dia, pessoas que se exercitam com frequência adormecem mais rapidamente e normalmente conseguem atingir todas as fases do sono, bem como acordam com mais disposição.
Quais cuidados ter ao caminhar?
Apesar dos diversos benefícios da caminhada para o corpo, é importante tomar alguns cuidados durante a prática da atividade física, para que lesões ou desconfortos sejam evitados.
Sendo assim, sempre que for se preparar para caminhar, o recomendado é:
- Fazer exercícios para alongar o corpo antes e depois da caminhada;
- Utilizar roupas e calçados adequados;
- Beber água durante o trajeto da caminhada;
- Evitar os horários mais quentes do dia, como entre 11h e 16h;
- Escolher lugares ao ar livre ou que não tenham obstáculos ao longo do caminho;
- Não se esquecer do filtro solar e chapéu ou boné para se proteger dos raios nocivos do sol.
Com isso, além de evitar lesões, você previne problemas de saúde, como desidratação e insolação.
Produtos indicados para caminhar
Por ser uma atividade física de menor impacto, você não vai precisar de muitas roupas ou acessórios esportivos, como acontece em outras modalidades esportivas.
Aqui, o importante é buscar produtos que proporcionem o melhor rendimento possível, além de tecido de qualidade, caimento, modelagem e construção adequados para o tipo de atividade física praticada.
Por isso, vale a pena utilizar as recomendações abaixo:
Para os homens:
- Bermuda Masculina Adidas 3S Chelsea
- Camiseta Masculina Adidas Own The Run
- Tênis Columbia Masculino Backpedal
Para as mulheres
- Shorts Feminino Mizuno Runner
- Camiseta Columbia Feminina Elevated™ Tee III
- Tênis Feminino Nike Downshifter 11
FAQ:
Quais os benefícios da caminhada para o corpo?
Caminhar com frequência traz diversos benefícios à saúde. Por exemplo, diminuição do estresse e ansiedade, melhora do sistema cardiovascular e da postura, além de fortalecer a musculatura e diminuir o inchaço. Confira mais sobre os benefícios da caminhada no nosso post.
Benefícios da caminhada pela manhã
Se praticada pela manhã, a caminhada pode te deixar mais alerta ao longo do dia, diminuindo a sonolência e contribuindo para melhores noites de sono. Confira mais benefícios de caminhar pela manhã no nosso post.
Quais os benefícios da caminhada para a mente?
Caminhar por alguns minutos ao longo da semana, auxilia na prevenção de Alzheimer e demência, conforme a idade vai passando. Ou seja, o simples ato de caminhar ajuda a melhorar a função cerebral. Veja mais no nosso post.
Principais benefícios da caminhada ao ar livre
Caminhar em lugares abertos, como parques, contribui para intensificar a sensação de bem-estar, o que também ajuda na criação de novas ideias, e na fixação de memórias antigas. Veja mais benefícios de caminhar ao ar livre no nosso post.
Quais os produtos mais indicados para caminhar?Os melhores produtos para caminhar precisam ser leves e confortáveis. Na Drastosa você encontra uma curadoria específica para diversas práticas esportivas. Para caminhar, indicamos o Tênis Columbia Masculino Backpedal. Veja mais opções de produtos para caminhar no nosso post.
